Teknik Dasar Menangkap Bola

Posisi Badan

• Lebar kaki selebar bahu.
  

• Bahu Menghadap ke arah pergerakan bola.

• Kepala dan mata menghadap bola.
  

• Bagian atas pinggang condong sedikit kearah bola.

• Telapak tangan memegang seluruh permukaan bola

• Siku dibengkokan sedikit mengikuti arah datangnya bola.

Posisi Tangan

• Bila Menerima bola setinggi dada, posisi telapak tangn membentuk segitiga dengan ibu jari dan jari telunjuk segitiga dengan hampir bersentuhan antara kanan dan kiri.
  
• Bila menerima bola setinggi lutut, posisi jari-jari tangan menghadap ke depan dengan kedua jari kelingking saling bersentuhan.

• 
  

Teknik Lemparan Atas Setinggi Bahu

Gerakan Keseluruhan

• Bola dipegang sampai di atas bahu dan dibawa ke arah belakang kepala.
  
• Posisi siku yang memegang bola dibengkokan dengan posisi lengan condong sedikit ke sisi
• Pemain mengambil langkah kedepan menggunakan kaki yang berlawanan dengan tangan kemudian memindahkan berat badan dan kaki belakang ke kaki depan.
• Bagian atas badan tegak kepala diangkat sedikit dan mata memandang ke sasaran.
  Hal ini dimaksudkan agar seseorang dapat konsentrasi pada arah lemparan sehingga bola jatuh tepat pada kawan sehingga tidak akan sulit untuk menangkapnya.
• Saat pemindahan berat badan, lengan membuat ayunan dengan kuat. Pergelangan tangan dilepaskan kebawah diikuti dengan jari-jari saat melepaskan bola. Jatri telunjuk mengarah ke sasaran di akhir gerakan.
• Lutut dibengkokkan sedikit. Setelah bola lepas lutut diangkat mengikuti berat badan ke depan